alat fitness

Cara Mengencangkan Otot Lengan yang Bisa Anda Lakukan, Mudah!

Banyak orang yang mendambakan memiliki bagian lengan yang kencang. Sebenarnya, ada banyak cara mengencangkan otot lengan ini, salah satunya menggunakan alat fitness. Sebagai salah satu bagian tubuh yang mudah mengalami penumpukan lemak, maka melakukan gerakan untuk membuat lengan kencang memang perlu rutin Anda lakukan.

Cara Mengencangkan Otot Lengan

Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk membuat otot lengan menjadi kencang. Dari mulai melakukan gerakan sederhana sampai yang menggunakan alat fitness. Beberapa cara tersebut antara lain:

  1. Bicep Curl

Cara mengencangkan otot lengan yang pertama adalah dengan melakukan bicep curl. Cara melakukan gerakan ini adalah dengan membentuk siku lengan ke arah depan. Lalu tekuk beban ke arah bahu. Anda bisa melakukan gerakan ini sebanyak 10 kali dalam beberapa set.

Selain untuk membuat lengan menjadi kencang, gerakan ini juga efektif untuk memperkuat lengan bagian depan, menjaga kemampuan otot, dan melenturkan otot.

  1. Tricep KickBacks

Ketika Anda berbicara untuk membuat otot lengan menjadi kencang, maka bagian trisep inilah yang Anda maksud. Sehingga, cara mengencangkan otot lengan lainnya adalah dengan melakukan gerakan tricep kickbacks. Untuk melakukan gerakan ini maka Anda bisa memulai dengan memegang beban pada salah satu tangan, dan tangan lainnya menjadi tumpuan. Condongkan badan dan kepala ke arah depan.

Selanjutnya, posisikan siku di samping badan lalu tarik beban ke arah atas. Jaga posisi sikut tetap diam, lalu arahkan beban ke arah belakang tubuh dengan menggerakan bagian bawah lengan.  Gerakan ini juga berguna untuk memperkuat punggung lengan atau lengan bagian atas.

  1. Push Up

Cara mengencangkan otot lengan yang satu ini mungkin yang paling Anda kenal. Untuk melakukan gerakan ini, maka Anda bisa memulai dengan berbaring telungkup lalu letakan telapak tangan Anda rata dengan lantai. Posisikan tangan lebih lebar dari bahu. Posisikan tubuh Anda memanjang ke arah belakang. Selanjutnya angkat tubuh dengan menggunakan lengan sebagai tumpuan.

 Pastikan posisi lengan terulur secara penuh. Lalu selanjutnya, perlahan tekuk lengan pada bagian siku dan turunkan dada serendah mungkin. Lakukan gerakan tersebut secara berulang.

  1. Hug a Tree

Cara mengencangkan otot lengan lainnya yang  juga bisa Anda lakukan adalah dengan melakukan gerakan hug a tree. Selain efektif untuk membuat otot lengan menjadi kencang, gerakan ini juga mampu untuk membentuk bahu.

Gerakan ini bisa Anda mulai dengan memegang beban setinggi bahu dan sejajar lantai. Lakukan gerakan ke arah depan, seperti gerakan akan memeluk. Pastikan siku tetap sejajar bahu dan jangan sampai turun.

Itulah beberapa cara mengencangkan otot lengan yang bisa Anda lakukan. Beberapa cara tersebut bisa Anda lakukan tanpa bantuan alat, namun beberapa cara lain membutuhkan alat bantu seperti dumbbell untuk mengefektifkan gerakan Anda.

About admin

Check Also

Alasan Kita Harus Ikhlas dalam Melakukan sesuatu

Alasan Kita Harus Ikhlas dalam Melakukan sesuatu

Alasan Kita Harus Ikhlas dalam Melakukan sesuatu – Sebuah kata yang mudah diucapkan tetapi sulit …

Cara PDKT Dengan Gebetan Meskipun Tidak Bertemu

Cara PDKT Dengan Gebetan Meskipun Tidak Bertemu

Cara PDKT Dengan Gebetan – Dengan berkembangnya teknologi dan internet, seseorang dapat dengan mudah berkomunikasi …

Beragam Cara Agar Anda Terlihat Profesional Saat Menghadiri Rapat

Beragam Cara Agar Anda Terlihat Profesional Saat Menghadiri Rapat

Beragam Cara Agar Anda Terlihat Profesional – Tampil perfect sangatlah menunjang sebuah pekerjaan, terutama di …